9 Tips para descansar profundamente y de forma relajada

Descansar correctamente no debería ser una alternativa, sino una obligación del día a día, o mejor dicho, de noche a noche, después de todo, estamos hablando de que dormir es una necesidad básica del ser humano, y si no se hace correctamente, tarde o temprano pasará factura en nuestra salud.

La realidad es que el descanso adecuado es clave para hacerse con un buen estado de salud física y mental ¿Y quién no querría lograr este objetivo? Sin embargo, es algo que se dice fácil, pero que supone algunas complicaciones.

Si no puedes dormir prolongando un descanso profundo y relajado, entonces es momento de hacer algo, y en pro de ayudarte indicaremos varios tips de utilidad.

La base de todo: un buen colchón

Puede parecer una obviedad, pero muchos no lo saben, ya que la calidad del colchón es esencial para un sueño reparador. Existen numerosos tipos de colchones en el mercado, cada uno con características específicas que pueden influir en la calidad del descanso.

Desde los colchones de espuma viscoelástica que ofrecen una sensación de ingravidez hasta los colchones de muelles que proporcionan un excelente soporte para la columna vertebral, es crucial elegir el colchón que se adapte lo más adecuadamente a tus necesidades individuales.

Si quieres una sugerencia directa, evalúa seriamente aquellos colchones con los sistemas de muelles tradicionales, pues son especialmente beneficiosos para quienes buscan un descanso profundo y relajante, ya que distribuyen el peso de manera uniforme y ayudan a mantener una postura adecuada durante el sueño.

Acondicione la habitación para la comodidad

Una habitación ordenada y libre de distracciones es más que notable para un sueño reparador. Mantén la habitación limpia y bien ventilada para garantizar un ambiente fresco y agradable para dormir.

Además, elige cuidadosamente la ropa de cama, optando por materiales suaves y cómodos que inviten a la relajación. Incorpora elementos que favorezcan la tranquilidad, como plantas, aromas relajantes o música suave, para crear un entorno propicio para el descanso, siendo una gran inversión.

¿Qué hacer con la luz?: reducirla por la noche

La luz juega un papel crucial en nuestro ciclo de sueño, por ende, durante la noche, es importante reducir la exposición a la luz artificial, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, porque es capaz de interferir con la producción de melatonina, que como bien sabemos es la hormona que se encarga de regular el sueño.

Apaga las luces brillantes y utiliza cortinas opacas o persianas para bloquear la entrada de luz exterior y promover un ambiente oscuro y tranquilo que facilite el descanso profundo. Si por cualquier cuestión no se te hace tan simple, inclínate por comprar y usar un antifaz especial para dormir, porque va a brindarte la oscuridad que requerirás.

El teléfono móvil debe apagarse

El uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir puede dificultar el sueño. La luz emitida por las pantallas de teléfonos móviles, tabletas y ordenadores puede alterar el ritmo circadiano y dificultar la conciliación del sueño.

Por lo tanto, es recomendable apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y optar por actividades relajantes, porque es significativo, pudiendo prepararte con esto al momento que te vas a la cama.

Establezca un horario de dormir

Crear una rutina de sueño regular es grandioso para entrenar a tu cuerpo para que se prepare para dormir. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para mantener un ritmo circadiano saludable.

Asimismo, reserva al menos 30 minutos antes de acostarte para realizar actividades relajantes con las que desconectes para dormir, como tomar un baño caliente, practicar la respiración profunda o realizar estiramientos indicados por conocedores del área.

Hacer ejercicio, ayuda, y mucho

Los expertos del sueño recomiendan realizar ejercicio regular porque tal cuestión va a mejorar la calidad del sueño, porque cualquiera sea la actividad física, con ella se va a promover la relajación y reducir el estrés.

Realizar actividad física durante el día o en la noche, un par de horas antes de dormir, sirve para a conciliar el sueño más rápidamente por la noche y a disfrutar de un sueño más profundo, que sea saludable y reparador.

Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario y dificultar el sueño. Ten en cuenta actividades recomendadas, como el yoga o el tai-chi, que te ayuden a relajar el cuerpo y la mente antes de dormir.

No tomes café por las noches…

La cafeína es un estimulante que sí o sí interfiere con el sueño si se consume demasiado cerca de la hora de dormir. Evita el café y otras bebidas con cafeína por la tarde y la noche para facilitar el descanso.

Opta por alternativas más suaves, como el té de hierbas o la leche tibia, que son relajantes y te preparan para dormir.

Dejar de fumar es una gran idea

Fumar es sinónimo de un impacto negativo en la salud, y entre los aspectos que afecta tenemos la calidad del sueño. La nicotina es un estimulante que puede dificultar conciliar el sueño y reducir la cantidad de tiempo que pasamos en las etapas de sueño profundo y reparador.

Si eres fumador habitual, considera dejar de fumar para mejorar la calidad de tu sueño y tu salud en general, pudiendo notar la diferencia desde los primeros días cuando cumplas con ello.

¿Y si no puedes dormir?

Si tienes dificultades para conciliar el sueño a pesar de los consejos indicados, evita quedarte en la cama dando vueltas. Levántate y realiza actividades relajantes como leer un libro, escuchar música suave o practicar la meditación.

Si el problema persiste igualmente, no dudes en consultar a un especialista en sueño que pueda ayudarte a identificar y abordar cualquier trastorno del sueño subyacente, como el insomnio o la apnea del sueño.

Recuerda que el descanso adecuado es esencial para mantener un buen estado de salud física y mental, así que no subestimes la importancia de cuidar tu sueño y descansar profundamente y de forma relajada.