Los efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento deportivo de resistencia han sido durante mucho tiempo objeto de debate entre los atletas, entrenadores y científicos del deporte, lo cual se pretende aclarar en el siguiente artículo apoyado en las últimas referencias sobre el tema de la mano de Mujika, siendo los conejillos de indias en este caso corredores de resistencia bien entrenados.
Ya se viene demostrando tiempo que el rendimiento mejorado en disciplinas de resistencia puede estar relacionado con la activación retardada de fibras menos eficientes de tipo II, la mejora de la eficiencia neuromuscular, la conversión del tipo de fibras de contracción rápida IIX en fibras más resistentes a la fatiga tipo IIA, o una mejor rigidez músculo-tendinosa. Dicho de otra manera, el entrenamiento de fuerza bajo ciertas condiciones contribuye a mejorar el rendimiento de resistencia al mejorar la economía de movimiento, retrasar la fatiga, mejorar la capacidad anaeróbica y la mejora de la velocidad máxima.
Así pues, el entrenamiento de fuerza con velocidades máximas durante la fase concéntrica y el entrenamiento de fuerza explosiva, tienen efectos en la mejora del rendimiento de carrera. Es importante destacar que no se han reportado efectos negativos de la adición de entrenamiento de fuerza a un programa de entrenamiento de resistencia, lo cual significa que aunque no se mejore, en teoría con una buena planificación está demostrado que no se disminuiría el rendimiento en carrera.
Dicho esto, cuando alguien se plantee incluir sesiones de fuerza es importante valorar el nivel del deportista, su condición física, los objetivos que se plantea y el conocimiento previo en el trabajo de fuerza. En cuanto al nivel, ya hemos visto que la capacidad para asimilar altas cargas tendrá que ver con patrones y adaptaciones previamente alcanzados. Así, hay atletas que corren y sin embargo nunca han entrenado la fuerza de forma específica y con un objetivo, incluyendo todo lo más alguna pendiente, cuesta o montaña en sus entrenamientos. Por otro lado, siempre vamos a establecer trabajo de fuerza cuando busquemos realmente afinar y evolucionar en nuestras marcas, planteando un trabajo a largo plazo con fases de acumulación, para posteriormente realizar un trabajo de mantenimiento que puede depender de múltiples factores, como el momento o el tipo de competición. Por último afirmar que el control de las variables del entrenamiento tanto en el trabajo de resistencia, pero si cabe aún más en el de fuerza, será esencial no sólo para conseguir los objetivos propuestos, sino para evitar posibles lesiones.
Jornada Técnica FDM PROFESPORT. Sábado 23 de noviembre
La Fundación Deportiva Municipal amplía el aforo del Espacio Joven para permitir la asistencia a toda aquella persona que desee asistir sin previa inscripción, resaltando que una de las partes de la III Jornada Técnica irá dirigida hacia la formación del propio deportista, con una orientación hacia el corredor. Desde Profesport pensamos que es una muy buena oportunidad, ya que hay mucha gente de Villena que hace atletismo o corre habitualmente. Más información en www.profesport.org.
