Los expertos recomiendan realizar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante 150 minutos a la semana como mínimo, 300 si lo que se busca es adelgazar. Si el ejercicio realizado es más intenso, se puede reducir a 75 minutos semanales, siempre que el objetivo no sea adelgazar.
Ante tal dedicación, muchos se preguntan si realmente es necesario realizar actividades físicas que requieran ese esfuerzo, o si es posible perder peso con otras alternativas menos intensas, como andar.
Cuando lo que se quiere es perder peso, toda actividad es buena y necesaria. En el caso de preferir andar, es importante hacerlo a un paso moderado y de forma constante. Andar, por ejemplo, una hora a paso moderado todos los días, es una muy buena manera de conseguir nuestro objetivo. Además, con las cintas de andar y correr se puede hacer incluso desde casa, lo que supone una oportunidad de mantenerse en forma también para aquellas personas que por motivos profesionales, o personales, no pueden dedicar demasiado tiempo en ir a un gimnasio.
Para conseguir un mejor resultado es conveniente incorporar a la rutina ejercicios anaeróbicos como las pesas para mantener la masa muscular y fortalecer los músculos. El momento de hacerlos es antes del ejercicio aeróbico, que es cuando los músculos aún están relajados y por lo tanto es más seguro, ya que de hacerlo después del ejercicio aeróbico es más probable que ocurra una lesión debido al estrés muscular.
Para un mayor control de los objetivos conseguidos, es recomendable también utilizar algún dispositivo medidor de actividad, como las pulseras deportivas que cuentan los pasos dados, el pulso cardíaco, las horas de sueño, y las calorías quemadas. De esta manera es posible llevar un correcto control de la actividad realizada, pudiendo comprobar si el tiempo dedicado ha sido insuficiente, o incluso si ha faltado más intensidad. Por supuesto, es imprescindible llevar una dieta saludable y equilibrada para perder peso, y que aporte todos los nutrientes necesarios.
